身体体脂率怎么计算(体脂率怎么计算公式)
大家好，我是卡卡，19年教学经验的健身领域行家。
谢邀～我们来聊聊这个话题！
体脂率是我们在减肥减脂的过程中必须要关注的数据。体重秤上的数字降低可能是着装的不同， 可能是饭前饭后，也可能是水分的流失，肌肉的减少。而只有体脂肪的减少才是我们的最终目标。
第一种常用方式：就是健身房或者家用的那种体脂秤，可以通过电阻来测量，误差其实比较大。
第二种方式：皮脂钳。专业健身教练，运动员教练会使用的工具。误差小。但对测量的手法要求非常苛刻。自己也没有办法测，不是很建议。
第三种方式，最简单便捷的，通过关键数据计算法！这个是卡卡我自己常用的方式。也是题主问到的方法。
关键数据你需要知道：体重，腰围。即可！
女性的体脂率计算公式：
体脂肪重量(公斤)= 腰围(厘米) X 0.74 — 体重(公斤) X 0.082 —34.89
体脂肪率：(体脂肪重量➗体重) X 100%
附：腰围1尺=33.333厘米
男性的体脂率计算公式：
体脂肪重量(公斤)= 腰围(厘米) X 0.74 — 体重(公斤) X 0.082 —44.74
体脂肪率：(体脂肪重量➗体重) X 100%
附：腰围1尺=33.333厘米
这个方法不仅简便，有个皮尺就可以量出腰围，各种秤都可以秤体重，而不需要一定是体脂肪电子秤，且相对各种状态秤都相对准确。
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体脂率计算公式是什么？
体脂率的计算公式是通过腰围、身高、体重、性别、阻抗等数据计算出来的体内脂肪重量占体重的百分比。
公式1：
体脂率=[腰围×0.74-（体重×0.082+N）]÷体重×100%。
其中腰围单位为厘米，体重单位为千克。男性N值为44.74，女性N值为35.89。
公式2：
体脂率=（体重÷身高²×1.2+年龄×0.23-N×10.8-5.4）×100%
其中体重单位为千克，身高单位为米。男性N值为1，女性N值为0。
公式3：
体脂率=1-（体重×0.846-ρ×身高²÷Z×0.185-2.361×N-24.977）÷体重×100%
其中体重单位为千克，身高单位为米。ρ为系数，Z为生物电阻抗值。男性N值为1，女性N值为0。
以上是粗略计算体脂率的方法。一般情况下，体脂率是通过体脂秤测量出来的。尽量使用同一体脂秤，在同一状态下（如都是早上起床后）进行测量，以减少不必要的干扰因素，前后数据可比性较高，可以为控制体脂、减脂提供可靠的数据。
本内容由天津市中医药研究院附属医院 肾病科 副主任医师 樊威伟审核
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