​增肌为什么少不了硬拉动作,它的好处你知道吗

增肌为什么少不了硬拉动作,它的好处你知道吗

说起硬拉训练,许多健身者对其有着褒贬不一的态度。很大的原因就是硬拉有着一个外号叫做“断腰拉”,如果硬拉动作不正确的话,对于腰部有很大的伤害。因此许多健身者并不喜欢进行硬拉训练。但是如果你想要快速增加的话,硬拉训练是必不可少的,因为它对我们的健身有很大的作用,你知道吗?

1.硬拉可以动用全身八成的肌肉

对于投手健身者来说,他们身体的协调性会很高,因为大部分徒手动作都对身体协调性有一定的锻炼效果。但是对于器械健身者来说,尤其是那些喜欢进行固定动作或者是固定动作的健身者来说,身体的协调性会比较弱。

因此健身圈中流传着“器械健身越练越笨”的说法,而硬拉动作可是一个例外。因为在动作过程中大肌群会带动着小肌群进行活动,这样就会改善协调性过低的现象。

2.锻炼后链肌群,加强支撑稳定性

在进行卧推的时候,身体时不时会出现晃动的现象,这就说明了你身体的稳定性太差。而保证稳定性的肌肉就是后链肌肉群。因此加强这部分的锻炼就能改善自己在卧推中的表现,提高身体的稳定程度。

3.硬拉可以帮助你提高绝对力量

你知道吗,硬拉可以归属于全身协同动作,就是在动作中全身肌肉都在发力,需要身体上肌肉很好配合的动作。比如说街头健身中的人体旗帜、俄式挺身等动作,要想做好这些协同动作,你的绝对力量就不能低。

许多健身大神在提高自己绝对力量的时候,经常进行的就是硬拉动作。而深蹲、卧推这样的力量训练,并不能动用到全身。

因此硬拉训练虽然难度和风险较高,但是它带来的健身效果却是其他动作无法代替的。

相关推荐

​想陪你的人(心心念念的人)

139

想陪你的人(心心念念的人) 生活当中都有很多不如意的时候,我相信大家都有这样的一些时刻,像我的话在好多时候都很希望有一个人能够陪伴在身边,现在更多的时候是希望女朋友陪...

​无花果有什么营养价值(无花果有营养吗)

​无花果有什么营养价值(无花果有营养吗)

82

无花果有什么营养价值(无花果有营养吗) 无花果具有健脾清肠、清热润肺、通经下乳的作用。国内营养保健专家对无花果测定含有葡萄糖、果糖、蔗糖、柠檬酸、苹果酸以及蛋白质、维...

​离地球最远的宇航员是谁 阿波罗13号

60

离地球最远的宇航员是谁 阿波罗13号 到目前为止进行过宇宙探索的宇航员也已经不少了,这些宇航员在宇宙中距离地球远近程度也不同,那么大家知道离地球最远的宇航员是谁吗?其实...

​alawaysthekingisalwayslucky什么意思_搞笑英文翻译

​alawaysthekingisalwayslucky什么意思_搞笑英文翻译

189

alawaysthekingisalwayslucky什么意思_搞笑英文翻译 英语课上,同学问我:The king is always lucky怎么翻译,我不加思索的说:国王总是幸运的。他摇摇头说了三个字:王老吉… 下面我们来盘点那...

​物质不灭吗(什么是物质不灭定律)

​物质不灭吗(什么是物质不灭定律)

85

物质不灭吗(什么是物质不灭定律) 我始终认为人类只是宇宙物质矛盾运动一种运行形态,同理,人类的灵魂、意识等意识形态或唯心的外在表现,是人类身体的有机的,无机的物质载体...

​人结婚到底是为了什么图片

​人结婚到底是为了什么图片

83

人结婚到底是为了什么图片 我也经常在想结婚到底为什么?或许只是为了结束单身。 我已经是孩子他妈的人了,老是会想不通人到底是为了什么而结婚的,是原本单身的日子过得不好...

​你知道,用古文表白有多浪漫吗?

​你知道,用古文表白有多浪漫吗?

56

你知道,用古文表白有多浪漫吗? 风吹幡动,是风动,还是幡动? 风未动,幡亦未动,是我心动 我们结婚吧 ❶ 以你之名,冠我之姓。 吾至爱汝,唯愿执子之手与子偕老。 ❷ 愿有岁...

​到底该不该挽回前男友?正确挽回前男友的方法

​到底该不该挽回前男友?正确挽回前男友的方法

174

到底该不该挽回前男友?正确挽回前男友的方法 很多人说起,男友都出轨了还分不清楚,存着新春吗?却不知道,在感情挽回的事实上案例中,只有一定占有率的情侣因为亲属的外遇而...

​怎么洗手机壳才干净变黄(纸巾擦屏幕)

​怎么洗手机壳才干净变黄(纸巾擦屏幕)

197

怎么洗手机壳才干净变黄(纸巾擦屏幕) 怎么洗手机壳才干净不用白醋? 随着社会的进步,手机已经成为我们生活中必不可少的一部分。生活、娱乐、还有工作都离不开手机,为了使我们...

​已婚女人梦见有人追求(已婚女人被异性追求)

​已婚女人梦见有人追求(已婚女人被异性追求)

61

已婚女人梦见有人追求(已婚女人被异性追求) 导语: 有些女人已婚了,可她对于他人来说,还是充满着魅力。 有魅力的女人,不管是已婚还是未婚,都会有人追求。 1 林女士说面对...